سلامت و زندگی

میوه‌هایی با پروتئین فوق‌العاده بالا

اگر گوشت و یا لبنیات مصرف نمی‌کنید یا کم مصرف کنید، باید حبوبات با ارزش پروتئین بالا و میوه و سبزیجات حاوی پروتئین را برای تامین نیاز روزانه‌تان مصرف کنید.

وقت صبح – اگرچه حبوبات و سبزیجات به طور کلی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به میوه ها هستند، اما نباید قدرت میوه ها را دست کم گرفت. ما میوه‌هایی با بالاترین مقدار پروتئین را فهرست کرده ایم.

۱- آووکادو

یک آووکادو به طور متوسط حاوی ۴ گرم پروتئین است که ۸ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند. این مقدار حدود ۳۲۲ کالری است.

۲- زردآلو

یک فنجان زردآلو به طور متوسط حاوی ۲.۲ گرم پروتئین است و ۴ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند.
این مقدار حدود ۷۴ کالری است.
۱ زردآلو تقریباً ۱ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند.

۳- کیوی

یک فنجان کیوی به طور متوسط حاوی ۲.۱ گرم پروتئین است و ۴ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند. این مقدار حدود ۱۱۰ کالری است.
۱ عدد کیوی تقریباً ۲ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند.

۴- توت سیاه

به طور متوسط در یک فنجان توت سیاه ۲ گرم پروتئین وجود دارد و ۴ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند. این مقدار حدود ۶۲ کالری است.

۵- پرتغال

یک فنجان پرتغال به طور متوسط حاوی ۱.۷ گرم پروتئین است و ۳ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند. این مقدار حدود ۸۵ کالری است.
۱ عدد پرتغال تقریباً ۲ درصد از نیاز روزانه پروتئین را تامین می کند.

نوشته های مشابه

guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
دکمه بازگشت به بالا