درمان خانگی گردن درد در خانه  با چند روش باور نکردنی

افراد زیادی در طول روز درد در گردن را حس می کنند. همچنین خیلی از این افراد ممکن است در پایان روز این درد را متوجه شوند.

علت اصلی همه این ها عادات بد، وضعیت نامناسب بدن و عدم توجه به فشار هایی است که به گردن وارد می شود. پس با ما همراه باشید تا روش های باورنکردنی درمان خانگی گردن درد در خانه را توضیح دهیم و بگوییم بهترین آن چیست؟

تسکین درد گردن با چند راهکار ساده در خانه

• در روز های ابتدایی گردن درد، روی محلی که احساس درد دارید یخ بگذارید.
• با استفاده از یک پد حرارتی، کمپرس گرم یا دوش آب گرم، گرما را روی گردن خود اعمال کنید.
• مسکن هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن که بدون نسخه هستند را مصرف کنید.
• از زمان شروع درد، فعالیت های تحریک کننده گردن درد را متوقف کنید. بعد از بهبود علائم نیز انجام این فعالیت های سنگین را به تدریج آغاز کنید.
• نرمش گردن خود را فراموش نکنید. پس سر خود را به آرامی به سمت پهلو، پایین و بالا حرکت دهید.
• هنگام نشستن و ایستادن در طولانی مدت، بدن خود را در حالت مناسبی قرار دهید.
• گوشی را بین گردن و شانه خود قرار ندهید.
• موقعیت خود را به صورت مکرر تغییر دهید. بدین صورت که برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت قرار نگیرید.
• با استفاده از ماساژور گردن، ماساژ ملایمی را انجام دهید.
• از بالش مخصوص برای خوابیدن استفاده کنید.
• از ارتز های گردن بدون تایید پزشک استفاده نکنید. زیرا استفاده نادرست از آن ها می تواند علائم را تشدید کند.

روش هایی باورنکردنی برای بهبود گردن درد در خانه

همانطور که گفتیم روش های ساده ای برای تسکین درد گردن وجود دارد که می توانید آن ها را در خانه امتحان کنید. در ادامه چند نمونه از بهترین راه های درمانی را برای شما توضیح می دهیم. همچنین خیلی از این موارد علاوه بر رفع درد گردن، کمک می کنند دیگر این درد را احساس نکنید.

کاهش فشار روی گردن

یکی از ساده ترین روش های درمان خانگی گردن درد این است که دراز بکشید و به عضلات اجازه بازیابی دهید. فقط از استفاده از یک بالش بلند خودداری کنید. زیرا می تواند باعث تا شدن گردن شود.

گرم کردن ناحیه دردناک

گرما عاملی برای افزایش گردش خون و کاهش سفتی عضلات است. یک حوله مرطوب یا آب گرم را برای این کار استفاده کنید. همچنین می توانید زیر دوش آب گرم بروید. اما این گرما دادن را به مدت طولانی انجام ندهید. زیرا گرمای زیاد باعث تشدید علائم شده و می تواند باعث درد بیشتری شود. حتی می توانید این گرما دادن را با درمان سرد ادامه دهید.

استفاده از یخ

استفاده از یخ در کاهش التهاب و درد تاثیر زیادی دارد. یخ های خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار داده و آن را با پارچه ای بپوشانید. سپس آن را روی گردن خود قرار داده و اجازه دهید 15 دقیقه بماند.

استفاده از ماساژور گردن

ماساژ می تواند تا حد زیادی میزان تنش عضلاتتان را کاهش داده و به تسکین موقت آن ها کمک کند. همچنین می تواند منجر به بهبود اوضاع خواب شما شود. ابتدا با رفتن به یک حمام آب داغ، عضلات خود را آرام کنید. سپس از ماساژور گردن استفاده کنید.

به طور کلی ماساژ دادن باعث آرام سازی عضلات می شود و تاثیر زیادی در حال خوب شما دارد. اما آیا می توانید همیشه به مراکز ماساژ درمانی مراجعه کنید؟ قطعا خیر. پس با خرید ماساژور گردن نیازی به مراجعه حضوری به این مراکز نخواهید داشت. کافی است با توجه به دفترچه راهنمای محصول، نحوه عملکرد آن را مطالعه کنید و طبق آن انجام دهید.

خوردن مسکن

دارو های ضد دردی مانند آسپرین و ایبوپروفن می توانند تا حد زیادی درد را کاهش داده و التهاب را کم کنند. در صورت ابتلا به آلرژی، درد در معده و هر ناراحتی دیگری که نمی توانید این مسکن ها را استفاده کنید. بهتر است استامینوفن بخورید. شاید این قرص التهاب را آرام نکند. اما باعث کاهش درد می شود.

قرار گیری گردن در وضعیتی صحیح

اینکه گردن شما به چه صورت قرار می گیرد، ارتباط زیادی با درد آن دارد. متعادل شدن سر و ستون فقرات با توجه به گرانش اتفاق می افتد. وضعیت قرار گیری نا مناسب باعث می شود منحنی قسمت پایینی کمر به جلو کشیده شده و قسمت بالایی کمر برای جبران این حالت به سمت عقب انحنا پیدا می کند. همچنین گردن در واکنش به همین حالت، به جلو کشیده شده و تحت فشار قوس قرار می گیرد.

شما می توانید برای بهبود وضعیت قرار گیری بدن خود کنار دیوار بایستید. پشت به دیوار ایستاده و پاشنه پا را چند سانت از دیوار فاصله دهید. به گونه ای که باسن و شانه ها در ارتباط با دیوار باشند و پشت سرتان نزدیک به دیوار قرار بگیرد. اکنون با دور شدن از دیوار، به عقب گام بردارید. این حالت خود را حفظ کنید و در طول روز در همین وضعیت بمانید.

ریلکس کردن

استرس احساسی می تواند تنش هایی را در عضلات به دنبال داشته باشد. به این که چه چیزی باعث بروز استرس در شما می شود، بیشتر دقت کنید. زیرا با شناسایی عوامل استرس زا، می توانید به راحتی برای کاهش آن ها فکری داشته باشید. تنفس شکمی و تکنیک آرام سازی پیشرونده یکی از بهترین تکنیک های آرام سازی گردن محسوب می شوند.

برای انجام تکنیک آرام سازی پیشرونده کافی است در یک مکان خلوت که کسی مزاحم شما نمی شود، دراز بکشید. چشم ها را ببندید. سپس این تکنیک را از ناحیه سر و گردن آغاز کنید. در آخر به گونه ای این تکنیک را اجرا کنید که هدف شما تمام بدنتان است. پس تمام عضلات از سر تا پا را منقبض کرده و سپس آزاد کنید.

برای انجام تنفس شکمی بی سر و صدا بنشینید و با نفس کشیدن آرام و عمیق ادامه دهید تا به شکم تان برسید. دستتان را روی شکم خود بگذارید تا بالا آمدن شکمتان را احساس کرده و از اینکه به اندازه کافی عمیق و در ناحیه شکم تنفس دارید، مطمئن شوید. اکنون کامل نفس بکشید و خیلی آرام هوا را به درون شکمتان هدایت کنید. با همین شیوه، چند دقیقه آرام نفس بکشید.

تکنیک های دیگری مانند یوگا، مراقبه و ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانید برای آرام سازی، آن ها را استفاده کنید. حتی می توانید با یک سرگرمی خودتان را درگیر کنید یا موسیقی آرامش بخشی را گوش دهید. این همان کاری است که می تواند روی شما تاثیر گذاشته و آرامتان کند.

کاهش وزن

لاغری و کاهش وزن می تواند فشار های اضافی که به بدن و بخصوص گردن وارد می شود را کاهش دهد. زیرا تمام این عضلات تحت تاثیر فشار اضافه وزن شما قرار می گیرند.

انجام تمریناتی برای گردن

تمرینات گردن شامل دو دسته تمرینات ملایم و ایزومتریک هستند. پیش از انجام این تمرینات بهتر است گرمای مرطوبی را روی گردن اعمال کنید و سه ست پنج تایی از هر تمرین را روزانه انجام دهید.

تقویت عضلات شکم

همانطور که وضعیت نادرست بدن و چاقی می توانند گردن و عضلات دیگر بدن را تحت تاثیر قرار دهند. ضعف عضلات شکم نیز انحنای کمر را به سمت عقب کشیده و باعث می شود گردن رو به جلو قوس پیدا کند. تمریناتی مانند دراز نشست را انجام دهید تا عضلات شکمتان تقویت شود.

کنار گذاشتن عادت های بد

تمامی عادت هایی که می توانند باعث ایجاد درد در گردن شوند برای شما بد بوده و باید کنار بگذارید. برای مثال آیا شما هم گوشی را بین گردن و شانه خود قرار می دهید؟ آیا روی صندلی به خواب می روید و سر و گردنتان در وضعیت بدی قرار می گیرد؟ همه این ها عادت هایی بد برای گردن هستند. پس از عادت هایی که گردن شما را تحریک می کنند آگاه شوید و سعی کنید آن ها را با عادت هایی بهتر جایگزین کنید.

داشتن بدنی قوی و انعطاف پذیر

هر چه اندام شما روی فرم باشد و بدنی انعطاف پذیر و قوی داشته باشید، احتمال ایجاد درد در ناحیه گردن نیز کاهش پیدا می کند. شنا یکی از بهترین تمریناتی است که می تواند گردن و پشت شما را تقویت کند.

در نظر گیری تایم های استراحت کوتاه

سعی کنید در طول روز چندین بار به خودتان استراحت بدهید. حتی اگر بدنتان باید در حالت استرس زایی قرار داشته باشد. دست کم یک بار از جای خود بلند شده و در اطراف راه بروید.

انجام دادن کار ها در سطح چشم

شاید تعجب کنید که انجام کار ها در سطح چشم چه مفهومی دارد! اما درست شنیدید. بسیاری از افراد بروز درد در گردن را در پایان روز احساس می کنند و این به دلیل ساعت ها خم کردن سر به سمت پایین است. برای اینکه این اتفاق نیفتد، بهتر است سر خود را صاف نگه داشته و همه کار ها را متناسب با سطح چشم خود انجام دهید.

داشتن بدنی قوی و انعطاف پذیر

هر چه اندام شما روی فرم باشد و بدنی انعطاف پذیر و قوی داشته باشید، احتمال ایجاد درد در ناحیه گردن نیز کاهش پیدا می کند. شنا یکی از بهترین تمریناتی است که می تواند گردن و پشت شما را تقویت کند.

در نظر گیری تایم های استراحت کوتاه

سعی کنید در طول روز چندین بار به خودتان استراحت بدهید. حتی اگر بدنتان باید در حالت استرس زایی قرار داشته باشد. دست کم یک بار از جای خود بلند شده و در اطراف راه بروید.

انجام دادن کار ها در سطح چشم

شاید تعجب کنید که انجام کار ها در سطح چشم چه مفهومی دارد! اما درست شنیدید. بسیاری از افراد بروز درد در گردن را در پایان روز احساس می کنند و این به دلیل ساعت ها خم کردن سر به سمت پایین است. برای اینکه این اتفاق نیفتد، بهتر است سر خود را صاف نگه داشته و همه کار ها را متناسب با سطح چشم خود انجام دهید.

خوابیدن روی یک تشک سفت

با احساس درد یا سفتی در گردن از خواب بیدار می شوید؟ پس احتمالا تشک، بالشت یا عادات بدی که در خواب دارید علت اصلی آن محسوب می شوند. سعی کنید روی یک تشک سفت بخوابید و سر خود را در راستای ستون فقرات تان قرار دهید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. زیرا می تواند سر شما را به بالا فشار دهد. همچنین بالش های پر یا فوم را جایگزین بالش های سفت و بلند کنید.